Yaşam

Biotin Nedir? Biotin Tüketim Miktarı Ne Olmalıdır?

Biotin ile ilgili bilgileri bu yazımızda sizlerle paylaşarak biotin tüketim miktarı, biotin hangi gıdalarda bulunur gibi soruların cevaplarını vereceğiz.

Biotin, tüketim miktarı açısından insanların hayatında önemli bir yeri olan besinlerin enerjiye dönüştürülmesini sağlayan B grubu vitaminlerden biridir. Bu vitaminin cilt, saç, tırnak, göz, karaciğer ve sinir sistemi gibi uzuvların sağlığında önemli bir etkisi vardır. Hepsini bir kenara bıraktığımızda kötü kolestrol ve kan şekeri sorunu yaşayan kişiler için yararlı olduğu biliniyor. Kadın bireylerin gebelik sürecinde çocuğun gelişimi için alması gereken önemli vitamin türleri arasında yer almaktadır. Bu mucizevi vitamin türü ile ilgili bilgileri bu yazımızda sizlerle paylaşarak biotin tüketim miktarı, biotin hangi gıdalarda bulunur gibi soruların cevaplarını vereceğiz.

İlgili Makaleler

Biotin Hangi Gıdalarda Yoğun Olarak Bulunur?

biotin tüketim miktarı
biotin tüketim miktarı

Biotin, günlük olarak tüketilen birçok gıdada büyük ölçüde bulunmaktadır. Bu gıdalar aşağıda listelenmiş olup tüketimde bunlara öncelik verebilirsiniz.

  • Yumurta sarısı,
  • Karaciğer ve böbrek gibi sakatatlar,
  • Buğday ekmeği,
  • Et
  • Deniz ürünleri,
  • Avokado,
  • Karnabahar, havuç ve mantar,
  • Süt ve süt ürünleri,
  • Fındık, badem, fıstık, ceviz ve buna benzer kuruyemişler,
  • Soya fasülyesi ve yeşil mercimek,
  • Tahıl çeşitleri,
  • Muz, çilek ve avokado

Bu tür besinlerde yoğun bir biotin katkısı bulunmaktadır.

Biotinin Faydaları Nelerdir?

Biotinin faydaları aslında diğer vitamin türlerinden farksızdır ancak insan sağlığı için önemli bir yere sahip olduğunu söyleyebiliriz.

Saçların Sağlıklı Olmasını Sağlar

Her insanın hayatının bir noktasında karşılaşabileceği sorunlardan biri olan saç dökülmesinde biotin, çinko ile birlikte tüketildiğinde etkili olur.

Tırnakların Güçlü Olmasında Etkilidir

El ve ayak tırnaklarında oluşan beyazlıkların vitamin eksikliğinden kaynaklandığını hepimiz biliyoruz. Bu durumu önlemek için biotin tüketerek vitamin takviyesi yapabilir, güçlü tırnaklara sahip olabilirsiniz.

Bazal Ganglion Hastalığının Tedavisinde Kullanılır

Bazal Ganglion hastalığı özellikle 3 – 4 yaşında olan çocuklarda kalıtsal bozukluk ortaya çıkarır. Bu hastalığın neden olduğu uyuşukluk, sürekli değişen ruh hali, nöbetler ve kas ağrılarının tedavisinde etkili rol oynar.

Şeker Hastalığının Tedavisinde Vazgeçilmezdir

Biotin vitaminini özellikle krom ile birlikte tükettiğinizde tip 2 diyabet hastalığı bulunan kişilerin şekerini düşürür, bacak ve kaslarda oluşan ağrıları azaltır.

Fetüs Gelişimini En İyi Hale Getirir

Gebelik döneminde hanımların biotin eksikliği sorunu yaşamaları muhtemeldir. Bu durum ile karşılaşıldığında bebekte doğum sonrası kalıtsal bozukluklar ortaya çıkar. Hal böyle olunca bu kalıtsal bozuklukları engellemek için biotin kulanmalısınız.

Günlük Biotin Tüketim Miktarı Ne Kadar Olmalıdır?

Biotin türlerinin insanlara ait kas dokularının onarılması, tekrardan oluşması ve büyümesi için ne kadar etkili olduğundan bahsetmiştik. Her ne kadar böyle olsa da günlük olarak alınması gereken minimum miktarlar bulunuyor.

Yetişkinlerde Günlük Biotin Tüketim Miktarı

  • 18 yaş ve üstü yetişkinler günlük olarak 30 ile 50 mikrogram biotin tüketmelidir.
  • Gebe hanımlar ve emziren hanımlarda günlük en az 35 mikrogram ve fazlası gerekmektedir.

18 Yaş Altı Çocuklarda Günlük Biotin Tüketim Miktarı

  • 0 – 12 aylık bebeklerde günlük 7 mikrogram,
  • 1 – 3 yaş aralığı için günlük 8 ile 10 mikrogram,
  • 4 – 8 yaş aralığındaki çocuklarda günlük 12 ile 20 mikrogram,
  • 9 – 13 yaş arası ergenlerde 20 ile 25 mikrogram,
  • 14 – 18 yaş arası gençlerde 25 ile 30 mikrogram

Sağlık yükü yüksek bir birey olmak için günlük biotin tüketim miktarı yukarıda belirtilen değerlerde olmalıdır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

AdBlock Engellenmiştir!

Bize destek olmak için lütfen reklam engelleyiciyi devre dışı bırakın.