KATEGORİLER
Kripto Al Sat


Vücudun Tamamını Çalıştıran Egzersiz Hareketleri

İnsan vücudunun sağlıklı olarak yaşamını sürdürebilmesi için beslenme düzenine ve vücut sağlığının bütün olarak korunmasına dikkat etmek gerekir. Bu durumda, beslenme düzeninin önemi kadar egzersiz hareketleri yapmanın da önemi vardır.

Vücudun tamamını harekete geçiren egzersiz hareketleri sayesinde hem psikolojik vücut sağlığı hem de maddi vücut sağlığı onarılır. Konu hakkında; vücudun tamamını çalıştıran egzersiz hareketlerinin neler olduğu, bu egzersizlerin ne sıklıkla yapılabileceği, egzersizleri yapmaya uygun sağlık durumunun ne olduğu sorgulanmalıdır.

Vücudun Tamamını Çalıştıran Egzersiz Hareketleri Nedir?

Yapılacak olan egzersiz hareketlerinde vücudun tamamının çalışması baz alınabilir. Vücudun tamamının çalışmasından kast edilen ise vücuttaki kasların çoğunun çalışmasıdır. Çalıştırılabilecek olan kaslar ise; karın kasları, alt ve üst kol kasları, alt ve üst bacak kasları, göğüs kasları, boyun kasları şeklindedir.

Doğal olarak da vücudun tamamını çalıştırmayı hedef alan egzersizlerin asıl gayesi bu kasların harekete geçmesini sağlamak ve çalıştırmaktır. Hem ev ortamında hem açık havada hem de spor salonlarında uygulanabilecek kolay egzersizlerden başlanarak vücudun tamamı çalıştırılabilir.

Vücudun Tamamını Çalıştıran Egzersiz Hareketleri Nedir?

Vücudun Tamamını Çalıştıran Egzersiz Hareketleri Nedir?

Vücudun Tamamını Çalıştıran Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Vücudun tamamını çalıştırması planlanan egzersiz hareketlerinin çok sayıda olduğu ön görülebilir. Bu egzersizler, yaş durumuna ve vücudun hareket kabiliyetine göre farklı insanlarca tercih edilebilir.

Vücudun tamamını çalıştırabilen egzersizlerse şöyledir:

  • Plank hareketleri
  • Mekik hareketleri
  • İp atlama
  • Orta ve hızlı tempolarda koşu hareketi
  • Bisiklete binme egzersizleri
  • Pilates
  • Yoga egzersizleri
  • Ağırlık kaldırma ve kas çalıştırma egzersizleri

Gibi, öne çıkan birçok egzersiz mevcuttur. Her egzersizin bilinçle yapılması halinde vücudun tamamının çalıştığı görülecektir.

Vücudun Tamamını Çalıştıran Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Vücudun Tamamını Çalıştıran Egzersiz Hareketleri Nelerdir?

Vücudun Tamamını Çalıştıran Egzersiz Hareketleri Nasıl Uygulanır?

Vücudun tamamını aktif olarak çalışmaya zorlayan egzersizlerin uygulanması aşaması özen gerektirir. Çünkü egzersizlerin yanında beslenme düzeniyle egzersiz desteği sağlanmalıdır. Bu bağlamda, vücut içerisine protein destekli gıdalar alındıktan yaklaşık olarak iki saat sonra egzersizlere başlanmalıdır. Başlama aşamasında kasların ve vücudun esnetilmesi sağlamak için kısa ısınma hareketleri uygulanmalıdır.

Isınma sırasında; el, kol ve bacaklar, çeşitli eklemler ve kaslar, boyun çevresi hareket ettirilir ve yeteri kadar esnetilir. Ortalama on dakika süren ve vücut ısısını iyice yükselten ısınmadan sonra üç dakikalık bir dinlenme verilir ve egzersizlere başlanır. Önce hangi kas grubuna hitap edilmek isteniyorsa hareketlere başlanabileceği gibi; bacaklar, karın kasları, kollar şeklinde de egzersiz hareketlerinde ilerleme sağlanabilir.

Vücudun Tamamını Çalıştıran Egzersiz Hareketleri Nasıl Uygulanır?

Vücudun Tamamını Çalıştıran Egzersiz Hareketleri Nasıl Uygulanır?

Vücudun Tamamını Çalıştıran Egzersiz Hareketleri İçin Neler Bilinmelidir?

Vücuttaki tüm kaslara hitap eden egzersizlerden verim almak için, egzersizlerden önce ve sonra mutlaka protein desteği alınmalıdır. Protein tozu olarak piyasa üzerinde bulunan ek gıdalara ve besinlerden alınabilecek doğal proteinlere başvurarak bu açığın kesin olarak kapatıldığına emin olunmalıdır. Ayrıca her egzersiz hareketinden sonra vücudun bir süre dinlendirilmesi ve kasların bu harekete uyum sağlamasının beklenmesi gerekir.

Bekleme süresi içerisinde vücudun soğuyarak esneklik özelliğini de yitirebileceği için mutlaka doğru süre zarfında bekleme sağlanmalıdır. Egzersiz hareketinin zorluğuna ve harekete ilk kez başlanıp başlanmadığına göre dinlenme süresi değişirken, ortalama olarak kırk beş saniye ile bir buçuk dakika arasında bir dinlenme gerçekleşmelidir. Ayrıca istenen kas çalışma sonucu için de egzersiz hareketlerinin düzenli sıklıklarla tekrar ettirilmesi gerekecektir.

Vücudun Tamamını Çalıştıran Egzersiz Hareketleri İçin Neler Bilinmelidir?

Vücudun Tamamını Çalıştıran Egzersiz Hareketleri İçin Neler Bilinmelidir?

Vücudun Tamamını Çalıştıran Egzersiz Hareketleri Ne Sıklıkta Yapılır?

Değişen yaşam şartlarından dolayı iş dünyası içerisinde daha fazla yer alan insanlar, egzersiz hareketlerine zorunlu olarak daha az zaman ayırabilir. Az olarak bulunan bu zamanlara rağmen egzersizlerin düzenli olarak tekrar etmesi halinde büyük sonuçlar alınacaktır.

Bu nedenle, günde bir saat egzersiz hareketlerine zaman ayırma imkanı olan bir insanın en az haftada üç kez ve en çok da haftada beş kez egzersiz yapması; günde yarım saat zaman ayırabilen insanların ise en az haftada beş kez bu egzersizleri tekrar etmesi beklenir.

Ayrıca vücudun tamamını çalıştıran egzersiz hareketlerinin iki güne ayrılması da mümkündür. Örnek olarak; ilk gün bacak ve karın kaslarının çalıştırılması, ikinci gün de kol kaslarının ve boyun kaslarının çalıştırılması sağlanabilir.

Vücudun Tamamını Çalıştıran Egzersiz Hareketleri Ne Sıklıkta Yapılır?

Vücudun Tamamını Çalıştıran Egzersiz Hareketleri Ne Sıklıkta Yapılır?

Vücudun Tamamını Çalıştıran Egzersiz Hareketlerini Kimler Yapabilir?

Vücudun tamamını etkileyen egzersiz hareketlerini çoğu kesimdeki insan yapabilir. Ancak buradaki en önemli kriter, doktorlar tarafından egzersizlere karşı kişilerin uyarılmamış olmasıdır. Çünkü bazı kırık veya kemiklerdeki çatlak oluşumlarında, doku zedelenmelerinde, yaralanmalarda veya kalp ile böbrek rahatsızlıklarında vücudun tamamının çalıştırılması önerilemez. Belirtilen sağlık sorunlarına sahip olan insanların dışında, sağlık açısından herhangi bir tehlikesi olmayan insanların egzersizleri yapmalarında bir sakınca yoktur.

Vücudun Tamamını Çalıştıran Egzersiz Hareketlerini Kimler Yapabilir?

Vücudun Tamamını Çalıştıran Egzersiz Hareketlerini Kimler Yapabilir?

Vücudun Tamamını Çalıştıran Egzersiz Hareketleri Yapılırken Dikkat Edilecekler

İnsan vücuduna yönelik olan hiçbir işlemin bilinç dışı yapılmaması gerekir. Özellikle kas dokusu; yanlış hareketler sonucunda hamlama durumuna neden olabilen, yırtılma sorunları oluşabilen ve hasar alarak şeklini kaybedebilen hassas yapılardır. Ayrıca vücut içerisinde birden fazla çeşitte kas dokusu olduğu için her kas aynı şekilde çalıştırılamaz.

Buradan da hareketle vücudun tamamını çalıştıran egzersizlerde kasların yanlış hareketlerle zorlanmaması ve ısınma olmadan hiçbir şekilde zorlanmaması gerekir. Isınma hareketlerinin ardından hazır olan ve sağlık durumu olmayan vücutlarda doğru hareketlerle yapılacak zorlamalar sonucunda ilerleme yaşanabilir.

Ancak yanlış hareketlerle zorlama halinde veya sağlık problemleri olduğu halde yapılan egzersizlerde kimi zaman geri dönüşü olmayan sorunlar ortaya çıkabilir. Bu nedenle eğer imkan varsa bilinçli bir rehber eşliğinde, imkan yoksa da gereken araştırmalar tamamlandıktan sonra egzersiz hareketlerinin yapılması gerekir.

Vücudun Tamamını Çalıştıran Egzersiz Hareketleri Yapılırken Dikkat Edilecekler

Vücudun Tamamını Çalıştıran Egzersiz Hareketleri Yapılırken Dikkat Edilecekler

Vücudun Tamamını Çalıştıran Egzersiz Hareketleri Nasıl Bir Ortamda Yapılabilir?

Egzersiz hareketlerinin yapılması için oluşturulacak ortamın mutlaka oksijen bakımından yeterli olması gerekir. Egzersiz esnasında vücudun ana besinleri su tüketimi ve kullanılması gereken oksijen olacaktır. Egzersiz yapıldığı esnada alınacak bu gereksinimlerden mahrum ortamlarda spor yapılmamalıdır.

Egzersizlerin bir kısmı zorlayıcı olacağı için müzik desteği bulunan s

Vücudun Tamamını Çalıştıran Egzersiz Hareketleri Nasıl Bir Ortamda Yapılabilir?

Vücudun Tamamını Çalıştıran Egzersiz Hareketleri Nasıl Bir Ortamda Yapılabilir?

por alanları tercih edilebilir. Çünkü müziğin motive edici bir özelliği vardır ve egzersizlere daha iyi konsantre olunmasını sağlayacaktır. Egzersiz alanlarının yemek alanlarına yakın olmaması gerekir çünkü beynin zorlama anında tercih özelliği devreye girer.

Doğal olarak da egzersizin yarıda bırakılması ve yemeğe yönelme durumu söz konusu olabilecektir. Bu hususlar çerçevesinde egzersiz yapılacak olan ortam; açık havada veya havalandırma olarak yeterli bir alanda, kişinin rahat spor kıyafetlerini giyebileceği ve imkanlar dahilinde müzikli bir ortam olmalıdır. Özel olarak ev veya spor salonu gibi ortam seçimleriyse tamamen bireysel tercihlerdendir.

İçerik
Zayıf Görünme Tüyoları

Ne kadar kilolu olursanız olun, yapacağınız basit tekniklerle kendinizi çok zayıf gösterebilirsiniz. Çünkü insanlar nasıl1

6 dk. 11 Okundu
İçerik
Frappe Nasıl Yapılır?

Kahve alışkanlıkları olan ve kahve içmeyi sevenler için farklı bir lezzet ve farklı bir deneyim1

6 dk. 25 Okundu
İçerik
Terapist Seçimi Nasıl Olmalıdır?

Terapistler; psikoloji alanında eğitim alarak lisans mezunu olabilen veya herhangi bir lisans eğitimini tamamlayarak terapistlik1

7 dk. 14 Okundu
Yorumlar

*
*

  • Hey!

    Bu yazıya henüz yorum yapılmamış, ilk yorumu hemen sen yap.

Sosyal Medyada bizi takip edin.
  • bitcoinBitcoin (BTC) $ 29,127.00
  • bitcoinBitcoin (BTC) $ 29,127.00
  • ethereumEthereum (ETH) $ 1,968.93
  • ethereumEthereum (ETH) $ 1,968.93
  • tetherTether (USDT) $ 1.00
  • tetherTether (USDT) $ 1.00
  • usd-coinUSD Coin (USDC) $ 1.00
  • usd-coinUSD Coin (USDC) $ 1.00
  • binance-coinBNB (BNB) $ 293.80
  • binance-coinBNB (BNB) $ 293.80
  • xrpXRP (XRP) $ 0.410683
  • xrpXRP (XRP) $ 0.410683
  • binance-usdBinance USD (BUSD) $ 1.00
  • binance-usdBinance USD (BUSD) $ 1.00
  • cardanoCardano (ADA) $ 0.524789
  • cardanoCardano (ADA) $ 0.524789
  • solanaSolana (SOL) $ 50.99
  • solanaSolana (SOL) $ 50.99
  • dogecoinDogecoin (DOGE) $ 0.085750
  • dogecoinDogecoin (DOGE) $ 0.085750
  • polkadotPolkadot (DOT) $ 10.00
  • polkadotPolkadot (DOT) $ 10.00
  • avalanche-2Avalanche (AVAX) $ 30.47
  • avalanche-2Avalanche (AVAX) $ 30.47
  • wrapped-bitcoinWrapped Bitcoin (WBTC) $ 29,127.00
  • wrapped-bitcoinWrapped Bitcoin (WBTC) $ 29,127.00
  • staked-etherLido Staked Ether (STETH) $ 1,938.30
  • staked-etherLido Staked Ether (STETH) $ 1,938.30
  • tronTRON (TRX) $ 0.071139
  • tronTRON (TRX) $ 0.071139
  • shiba-inuShiba Inu (SHIB) $ 0.000012
  • shiba-inuShiba Inu (SHIB) $ 0.000012
  • daiDai (DAI) $ 1.00
  • daiDai (DAI) $ 1.00
  • crypto-com-chainCronos (CRO) $ 0.187992
  • crypto-com-chainCronos (CRO) $ 0.187992
  • litecoinLitecoin (LTC) $ 67.41
  • litecoinLitecoin (LTC) $ 67.41
  • leo-tokenLEO Token (LEO) $ 4.94
  • leo-tokenLEO Token (LEO) $ 4.94
  • matic-networkPolygon (MATIC) $ 0.645398
  • matic-networkPolygon (MATIC) $ 0.645398
  • nearNEAR Protocol (NEAR) $ 6.04
  • nearNEAR Protocol (NEAR) $ 6.04
  • ftx-tokenFTX Token (FTT) $ 30.29
  • ftx-tokenFTX Token (FTT) $ 30.29
  • bitcoin-cashBitcoin Cash (BCH) $ 192.22
  • bitcoin-cashBitcoin Cash (BCH) $ 192.22
  • chainlinkChainlink (LINK) $ 7.01
  • chainlinkChainlink (LINK) $ 7.01
  • stellarStellar (XLM) $ 0.131604
  • stellarStellar (XLM) $ 0.131604
  • okbOKB (OKB) $ 12.30
  • okbOKB (OKB) $ 12.30
  • algorandAlgorand (ALGO) $ 0.447368
  • algorandAlgorand (ALGO) $ 0.447368
  • flowFlow (FLOW) $ 2.92
  • flowFlow (FLOW) $ 2.92
  • cosmosCosmos Hub (ATOM) $ 10.24
  • cosmosCosmos Hub (ATOM) $ 10.24
  • moneroMonero (XMR) $ 161.80
  • moneroMonero (XMR) $ 161.80
  • ethereum-classicEthereum Classic (ETC) $ 20.29
  • ethereum-classicEthereum Classic (ETC) $ 20.29
  • apecoinApeCoin (APE) $ 7.93
  • apecoinApeCoin (APE) $ 7.93
  • uniswapUniswap (UNI) $ 4.97
  • uniswapUniswap (UNI) $ 4.97
  • elrond-erd-2Elrond (EGLD) $ 93.11
  • elrond-erd-2Elrond (EGLD) $ 93.11
  • hedera-hashgraphHedera (HBAR) $ 0.101963
  • hedera-hashgraphHedera (HBAR) $ 0.101963
  • vechainVeChain (VET) $ 0.030187
  • vechainVeChain (VET) $ 0.030187
  • theta-fuelTheta Fuel (TFUEL) $ 0.063666
  • theta-fuelTheta Fuel (TFUEL) $ 0.063666
  • magic-internet-moneyMagic Internet Money (MIM) $ 0.994763
  • magic-internet-moneyMagic Internet Money (MIM) $ 0.994763
  • chain-2Chain (XCN) $ 0.109225
  • chain-2Chain (XCN) $ 0.109225
  • internet-computerInternet Computer (ICP) $ 7.73
  • internet-computerInternet Computer (ICP) $ 7.73
  • axie-infinityAxie Infinity (AXS) $ 22.10
  • axie-infinityAxie Infinity (AXS) $ 22.10
  • filecoinFilecoin (FIL) $ 7.93
  • filecoinFilecoin (FIL) $ 7.93
  • compound-ethercETH (CETH) $ 39.60
  • compound-ethercETH (CETH) $ 39.60
  • decentralandDecentraland (MANA) $ 1.06
  • decentralandDecentraland (MANA) $ 1.06
  • tezosTezos (XTZ) $ 1.72
  • tezosTezos (XTZ) $ 1.72
  • defichainDeFiChain (DFI) $ 2.92
  • defichainDeFiChain (DFI) $ 2.92
  • the-sandboxThe Sandbox (SAND) $ 1.23
  • the-sandboxThe Sandbox (SAND) $ 1.23
  • fraxFrax (FRAX) $ 0.999820
  • fraxFrax (FRAX) $ 0.999820
  • kucoin-sharesKuCoin Token (KCS) $ 14.39
  • kucoin-sharesKuCoin Token (KCS) $ 14.39
cemre.com